Коротко о рекомендациях
Правительство опубликовало набор практических советов по здоровому образу жизни. В них — правила питания, режим сна, способы борьбы со стрессом и минимальные нормы активности.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: не позже, чем за три часа до сна. Между приёмами пищи — интервал 4–5 часов.
- По возможности исключать или редко употреблять полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости и выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питье: пару–три глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин — не после 14:00. Алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Режим сна: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и возбуждающего контента.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения; перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Движение
Рекомендуемая ежедневная активность — не менее 7 000 шагов (примерно 30–50 минут прогулки). При проблемах со спиной полезно доводить прогулки до 100 минут.
Иллюстрация: прогулка на свежем воздухе
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Пишите честно.
